Apabila wanita semakin meningkat, perubahan hormon yang datang dengan menopaus boleh memberi kesan yang ketara kepada kesihatan tulang. Kajian telah menunjukkan korelasi langsung antara menopaus dan peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Bagaimanakah Menopaus Mempengaruhi Kesihatan Tulang?
Semasa menopaus, pengeluaran estrogen badan berkurangan, menyebabkan kehilangan kepadatan tulang. Penurunan kepadatan tulang ini boleh mengakibatkan kerentanan yang lebih tinggi kepada patah tulang dan osteoporosis.
Kajian mengenai Menopaus dan Kesihatan Tulang
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mendapati bahawa wanita yang menopaus berisiko lebih tinggi untuk patah tulang akibat penurunan paras estrogen. Kajian itu menekankan kepentingan langkah proaktif untuk mengekalkan kesihatan tulang selepas menopaus.
5 Petua Meningkatkan Kesihatan Tulang Selepas Menopaus
1. Masukkan makanan kaya kalsium ke dalam diet anda, seperti produk tenusu, sayur-sayuran berdaun, dan makanan yang diperkaya.
2. Dapatkan jumlah vitamin D yang mencukupi melalui pendedahan cahaya matahari atau suplemen untuk membantu penyerapan kalsium.
3. Libatkan diri dalam senaman menahan berat seperti berjalan kaki, berjoging atau latihan kekuatan untuk membantu mengekalkan ketumpatan tulang.
4. Elakkan merokok dan hadkan pengambilan alkohol, kerana tabiat ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan tulang.
5. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan untuk membincangkan potensi manfaat terapi hormon atau ubat lain untuk menyokong kesihatan tulang selepas menopaus.
Dengan memahami kaitan antara menopaus dan kesihatan tulang, wanita boleh mengambil langkah proaktif untuk mengekalkan tulang yang kuat dan sihat apabila mereka semakin tua. Melaksanakan petua ini boleh membantu mengurangkan risiko patah tulang dan osteoporosis, menggalakkan kesejahteraan keseluruhan dan kualiti hidup.