Menopaus dan perimenopause boleh membawa perubahan dalam badan wanita, termasuk penambahan berat badan akibat kadar metabolisme yang lebih perlahan. Walau bagaimanapun, terdapat cara mudah dan berkesan untuk memerangi masalah ini dan mengekalkan berat badan yang sihat. Berikut ialah 10 petua untuk membantu anda meningkatkan kadar metabolisme anda dan mengawal penambahan berat badan semasa menopaus:
1. Kekal Aktif
Senaman yang kerap adalah penting untuk meningkatkan metabolisme. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu, seperti berjalan pantas atau berbasikal.
2. Latihan Kekuatan
Menggabungkan latihan latihan kekuatan ke dalam rutin anda untuk membina jisim otot. Otot membakar lebih banyak kalori semasa rehat daripada lemak, membantu meningkatkan kadar metabolisme anda.
3. Makan Makanan Kaya Protein
Sertakan protein dalam setiap hidangan untuk membantu mengekalkan jisim otot dan memastikan metabolisme anda berjalan dengan cekap. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, tenusu, dan kekacang.
4. Kekal Terhidrat
Minum banyak air boleh membantu meningkatkan metabolisme dan membantu dalam penurunan berat badan. Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari.
5. Dapatkan Tidur yang Cukup
Kurang tidur boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan dan metabolisme, yang membawa kepada penambahan berat badan. Sasarkan untuk 7-9 jam tidur berkualiti setiap malam.
6. Menguruskan Tekanan
Tekanan kronik boleh menyebabkan penambahan berat badan dan melambatkan metabolisme. Amalkan aktiviti mengurangkan tekanan seperti yoga, meditasi, atau senaman pernafasan dalam.
7. Elakkan Makanan Diproses
Makanan yang diproses dengan kandungan gula yang tinggi, lemak tidak sihat dan bahan tambahan boleh menjejaskan metabolisme secara negatif. Pilih makanan padat nutrien yang lengkap untuk menyokong metabolisme yang sihat.
8. Makan Makanan Kaya Serat
Serat membantu mengawal paras gula dalam darah dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama, yang boleh membantu dalam pengurusan berat badan. Sertakan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang dalam diet anda.
9. Hadkan Pengambilan Alkohol
Alkohol boleh melambatkan metabolisme dan menyumbang kepada penambahan berat badan. Hadkan penggunaan alkohol anda untuk menyokong metabolisme yang sihat semasa menopaus.
10. Rujuk Pakar Penjagaan Kesihatan
Jika anda bergelut dengan penambahan berat badan semasa menopaus, pertimbangkan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan atau pakar diet berdaftar. Mereka boleh memberikan nasihat dan sokongan peribadi untuk membantu anda mencapai matlamat pengurusan berat badan anda.