Apabila wanita mengalami menopaus, badan mereka mengalami perubahan ketara yang boleh memberi kesan kepada kesihatan dan kesejahteraan mereka. Puasa semasa Ramadan boleh menambahkan lapisan kerumitan tambahan untuk mengurus perubahan ini. Berikut adalah 10 petua untuk membantu wanita menopaus mengekalkan diet seimbang dan gembira semasa bulan puasa:
1. Kekal Terhidrat
Pastikan minum banyak air semasa waktu tidak berpuasa untuk kekal terhidrat. Dehidrasi boleh memburukkan lagi gejala menopaus seperti hot flashes dan perubahan mood.
2. Makan Makanan Seimbang
Bertujuan untuk makanan seimbang yang termasuk campuran protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Ini akan membantu mengawal paras gula dalam darah dan memastikan tahap tenaga stabil sepanjang hari.
3. Sertakan Makanan Kaya Serat
Sertakan banyak makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang dalam makanan anda. Serat membantu penghadaman dan boleh mengurangkan gejala seperti kembung perut dan sembelit.
4. Hadkan Kafein dan Makanan Bergula
Elakkan pengambilan kafein dan makanan manis secara berlebihan, kerana ia boleh memburukkan gejala menopaus seperti insomnia dan perubahan mood. Sebaliknya pilih teh herba atau air.
5. Utamakan Protein
Sertakan sumber protein tanpa lemak dalam makanan anda seperti ayam, ikan, tauhu atau kekacang. Protein adalah penting untuk kesihatan otot dan boleh membantu anda berasa kenyang dan puas semasa waktu berpuasa.
6. Rancang Hadapan
Rancang makanan dan snek anda lebih awal untuk memastikan anda mempunyai pilihan berkhasiat yang tersedia semasa waktu bukan puasa. Ini boleh membantu mengelakkan pilihan makanan impulsif yang mungkin tidak bermanfaat untuk kesihatan anda.
7. Dengar Badan Anda
Perhatikan isyarat badan anda dan makan apabila anda berasa lapar. Jangan paksa diri anda untuk berpuasa jika anda berasa tidak sihat atau mengalami simptom teruk berkaitan menopaus.
8. Dapatkan Rehat yang Mencukupi
Utamakan mendapat rehat dan tidur yang cukup sepanjang Ramadan untuk menyokong kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Kurang tidur boleh memburukkan lagi gejala menopaus dan menjadikan puasa lebih mencabar.
9. Kekal Aktif
Libatkan diri dalam aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki atau yoga lembut untuk kekal aktif sepanjang Ramadan. Senaman boleh membantu meningkatkan mood, tahap tenaga, dan kesihatan keseluruhan semasa menopaus.
10. Dapatkan Sokongan
Hubungi rakan, keluarga atau penyedia penjagaan kesihatan untuk mendapatkan sokongan dan bimbingan sepanjang Ramadan. Mempunyai sistem sokongan yang kuat boleh menjadikan pengurusan gejala menopaus dan berpuasa lebih mudah dan menyeronokkan.