Semasa bulan Ramadan yang mulia, adalah penting untuk memulakan hari anda dengan hidangan yang berkhasiat dan mengenyangkan untuk mengekalkan anda sepanjang hari berpuasa. Sahur, hidangan sebelum subuh, adalah penting dalam membekalkan tenaga dan nutrien yang diperlukan untuk memastikan anda pergi sehingga matahari terbenam. Memasukkan protein dalam hidangan sahur anda adalah penting untuk rasa kenyang dan mengekalkan jisim otot.
Mengapakah protein penting semasa Ramadan?
Protein ialah nutrien penting yang membantu membaiki dan membina tisu, menyokong fungsi imun, dan membuatkan anda berasa puas untuk tempoh yang lebih lama. Memasukkan protein dalam hidangan sahur anda boleh membantu anda kekal bertenaga dan fokus sepanjang hari berpuasa.
Idea hidangan sahur yang penuh protein:
1. Yogurt Yunani dengan kacang dan madu: Yogurt Yunani tinggi protein dan berpasangan dengan baik dengan kacang dan madu untuk pilihan sahur yang lazat dan mengenyangkan.
2. Telur dadar dengan sayur-sayuran: Sebatkan telur dadar cepat dengan sayur-sayuran kegemaran anda untuk hidangan sahur yang kaya dengan protein dan berkhasiat.
3. Puding biji chia: Biji chia merupakan sumber protein yang hebat dan boleh direndam dalam susu pilihan anda untuk pilihan sahur yang ringkas dan berkhasiat.
4. Sup lentil: Semangkuk sup lentil yang hangat bukan sahaja menyegarkan tetapi juga kaya dengan protein, serat dan nutrien penting untuk memastikan anda berpuas hati pada siang hari.
5. Salad ayam panggang: Salad yang menyegarkan dengan dada ayam panggang adalah cara terbaik untuk memperbaiki protein anda sambil juga memuatkan vitamin dan mineral.
Ingatlah untuk menghidrat dengan baik semasa sahur dan pastikan anda memasukkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang sihat dalam makanan anda untuk memastikan anda berkhasiat dan bertenaga sepanjang hari berpuasa. Ramadan Mubarak!