Memulakan Perjalanan Kecergasan Semasa Peri dan Selepas Menopaus
Selamat datang ke dunia peri dan selepas menopaus, masa apabila badan anda seolah-olah menulis semula buku peraturannya sendiri. Ia adalah fasa di mana senaman bukan hanya tentang kekal cergas; ia tentang menjaga kewarasan anda! Mari kita ikat kasut kami dan terokai cara kekal aktif boleh menjadi pengubah permainan pada tahun-tahun transformatif ini.
Mengapa Senaman adalah Kuasa Besar Peri dan Selepas menopaus
Fikirkan senaman sebagai wira-wira peribadi anda semasa peri dan selepas menopaus. Ia bukan hanya tentang mengurangkan berat badan atau membina kekuatan; ia mengenai keharmonian hormon. Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu meredakan gejala menjengkelkan seperti kilat panas, perubahan mood dan gangguan tidur. Ia seperti menekan butang set semula untuk badan dan minda anda.
Mencari Alur Kecergasan Anda
Kunci untuk bersenam semasa perimenopause? Mencari perkara yang sesuai untuk anda. Ini bukan masa untuk kem latihan yang melelahkan (melainkan anda menyukainya, sudah tentu!). Ini tentang mencari kegembiraan dalam pergerakan – sama ada menari, berenang, yoga atau berjalan pantas di taman.
1. Yoga: Seni Keseimbangan
Yoga adalah seperti pelukan hangat untuk hormon anda yang mengamuk. Dan ia menggabungkan postur fizikal, senaman pernafasan, dan meditasi untuk mencipta trifecta yang sempurna untuk melegakan perimenopause. Tambahan pula, ia bagus untuk fleksibiliti dan keseimbangan – kedua-dua fizikal dan emosi.
Klik di sini untuk maklumat lanjut
2. Keseronokan Kardio: Menari Seperti Tiada Siapa Memerhati
Kardio tidak perlu menjadi tugas. Malah, pasangkan lagu kegemaran anda dan menari di sekeliling ruang tamu anda. Ia bukan sahaja meningkatkan kesihatan jantung anda, tetapi ia juga membebaskan endorfin, hormon rasa baik yang membawa peningkatan semula jadi.
3. Latihan Kekuatan: Membina Lebih Daripada Otot
Melakukan latihan kekuatan adalah seperti senjata rahsia terhadap kehilangan ketumpatan tulang, isu biasa semasa perimenopause. Dan tidak, anda tidak akan menjadi besar seperti ahli bina badan (melainkan anda mahu!). Malah senaman ringan atau berat badan boleh membuat perbezaan yang besar.
4. Berjalan: The Underrated Star
Jangan sekali-kali meremehkan kuasa berjalan yang baik. Ia berimpak rendah, boleh diakses dan cara terbaik untuk mengosongkan fikiran anda. Selain itu, ia adalah senaman yang boleh anda lakukan hampir di mana-mana, pada bila-bila masa. Lebih-lebih lagi, anda boleh menggabungkan berjalan dengan meditasi juga!
Klik di sini untuk maklumat lanjut
Mewujudkan Rutin Senaman Mampan
Konsisten adalah kunci, tetapi begitu juga mendengar badan anda. Beberapa hari, anda mungkin mempunyai tenaga untuk menjalankan 5K; hari-hari lain, anda boleh bersiar-siar dengan lembut. Dan tidak mengapa! Matlamatnya adalah untuk mencipta rutin yang fleksibel dan mampan.
1. Tetapkan Matlamat Realistik
Mulakan sedikit dan bina secara beransur-ansur. Menetapkan matlamat yang tidak realistik boleh menyebabkan kekecewaan dan keletihan. Ingat, ini adalah maraton, bukan pecut.
2. Campurkannya
Kepelbagaian bukan sekadar rempah ratus kehidupan; ia juga merupakan rempah ratus senaman. Mencampurkan pelbagai jenis latihan mengekalkan perkara yang menarik dan berfungsi kumpulan otot yang berbeza.
3. Cari Rakan Senaman
Bersenam dengan rakan atau kumpulan boleh memberi motivasi yang luar biasa. Dan sentiasa lebih menyeronokkan untuk berkongsi perjalanan (dan ketawa!).
4. Dengar Badan Anda
Beberapa hari akan lebih sukar daripada yang lain. Dengar apa yang badan anda perlukan. Rehat sama pentingnya dengan aktiviti.
Kelab Wanita Dalam Midlife: Skuad Ceria Anda
Ingat, anda tidak bersendirian dalam perjalanan ini. Kelab Women In Midlife hadir untuk menyokong, memberi motivasi dan memberi inspirasi kepada anda. Ia adalah tempat di mana anda boleh berkongsi kejayaan anda, melepaskan tentang perjuangan anda dan mencari wanita yang menunggang rollercoaster yang sama.
Ketahui lebih lanjut tentang Women In Midlife
Merangkul Latihan sebagai Perayaan Anda
Perimenopause ialah masa perubahan, tetapi ia juga masa pemerkasaan. Senaman ialah satu cara untuk meraikan apa yang boleh dilakukan oleh badan anda, untuk mendapatkan semula tenaga dan kecergasan anda. Jadi, inilah untuk bergerak, bergegar, dan berkembang maju melalui perimenopause!
Ketahui lebih lanjut di sini