Menopaus adalah peringkat penting dalam kehidupan wanita yang datang dengan pelbagai perubahan, termasuk peningkatan risiko penyakit jantung. Adalah penting bagi wanita menopaus untuk mengutamakan kesihatan jantung mereka dengan mengamalkan tabiat yang sihat. Berikut adalah 10 tabiat menyihatkan jantung yang khusus disesuaikan untuk wanita menopause:
1. Makan Diet Seimbang
Fokus pada pengambilan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Hadkan makanan yang diproses, minuman manis dan pengambilan garam yang berlebihan.
2. Kekal Aktif
Libatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap seperti berjalan, berenang atau yoga untuk membantu mengekalkan berat badan yang sihat dan menguatkan jantung anda.
3. Menguruskan Tekanan
Amalkan teknik mengurangkan tekanan seperti pernafasan dalam, meditasi, atau menghabiskan masa di alam semula jadi untuk mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
4. Tidur yang Cukup
Utamakan tidur yang berkualiti untuk menyokong kesihatan jantung dan kesejahteraan keseluruhan. Sasarkan untuk 7-9 jam tidur nyenyak setiap malam.
5. Kekal Terhidrat
Minum banyak air sepanjang hari untuk membantu mengekalkan peredaran yang betul dan menyokong fungsi jantung.
6. Pantau Tahap Kolesterol
Dapatkan pemeriksaan biasa untuk memantau tahap kolesterol anda dan bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk memastikan mereka berada dalam julat yang sihat.
7. Berhenti Merokok
Jika anda merokok, dapatkan sokongan untuk berhenti. Merokok dengan ketara meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesihatan lain.
8. Hadkan Pengambilan Alkohol
Minum alkohol secara sederhana, kerana pengambilan berlebihan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jantung. Bertujuan untuk tidak lebih daripada satu minuman setiap hari.
9. Kekalkan Berat Badan yang Sihat
Berusaha ke arah mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada jantung anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda.
10. Kekal Terhubung
Bina dan kekalkan hubungan sosial yang kukuh dengan rakan dan keluarga untuk menyokong kesejahteraan emosi anda, yang seterusnya boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung anda.